혈당 스파이크란 무엇인가요?

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상으로, 체내 염증 반응을 촉진하고 인슐린 저항성을 높입니다. 장기적으로는 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 대사증후군을 유발할 수 있습니다.

혈당 스파이크 예방 방법

• 1. 식습관 개선하기

  혈당을 급격히 올리는 단당류(설탕, 밀가루)를 피하고 채소와 통곡물을 섭취하세요. 특히, 파로 같은 저항성 전분이 풍부한 음식은 혈당 상승을 억제하고 체중 감량에도 효과적입니다.

  
  

• 2. 규칙적인 운동

  일주일에 3~4회 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요. 식사 후 15~20분간 걷는 것도 혈당 조절에 매우 효과적입니다.

• 3. 충분한 숙면

  하루 7~8시간 숙면은 인슐린 저항성을 줄이고 혈당 변동성을 안정화합니다. 늦은 밤 스마트폰 사용을 자제하고 자정 전에 취침하세요.

• 4. 정기적인 건강 검진

  혈당 수치를 주기적으로 확인하고, 조기 진단을 통해 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

젊은 층에서 증가하는 혈당 관리의 필요성

최근 20~30대 당뇨병 환자가 급격히 증가하고 있습니다. 통계에 따르면 20대 환자는 4년 만에 약 47% 증가했습니다. 하지만 인지율과 치료율은 여전히 낮은 상태입니다. 젊은 층도 혈당 관리에 적극적으로 나서야 합니다.