영양 섭취 부족 시 나타나는 신체 증상과 변화

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영양소별 부족할 때 생기는 신체 변화

영양소별 부족할 때 생기는 신체 변화

우리가 섭취하는 다양한 영양소가 부족할 때 나타날 수 있는 신체 변화에 대해 이야기해보려고 합니다. 영양소는 우리의 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 하며, 부족할 경우 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 지금부터 각 영양소가 부족할 때 어떤 신체 변화가 발생하는지 구체적으로 살펴보겠습니다.
탄수화물 부족할 때
- 감정 조절 문제: 평소보다 예민하고 감정 조절이 잘 안 됩니다.
- 구강 건조: 침이 줄고 입이 건조해져서 균 번식이 쉬워집니다.
- 키토플루 증상: 두통, 현기증, 근육통 등의 키토플루 증상이 생깁니다.
- 부종: 몸이 자주 붓게 됩니다.
- 소화 문제: 변비 및 소화불량이 생길 수 있습니다.
- 피로감: 활력이 떨어지고 자주 피로감을 느낍니다.
- 스트레스: 같은 일에도 쉽게 스트레스를 받습니다.
- 수면 문제: 수면의 질이 좋지 않다고 느낍니다.
단백질 부족할 때
- 머리카락 가늘어짐: 머리카락이 눈에 띄게 가늘어집니다.
- 피부 건조: 피부가 푸석푸석하고 잘 갈라집니다.
- 집중력 저하: 머리에 안개 낀 듯 흐릿하고 집중력이 떨어집니다.
- 부종: 다리가 잘 붓고 면역력이 떨어집니다.
- 공복감: 작은 공복감에도 쉽게 허기가 집니다.
- 당분 갈망: 달고 당이 많은 음식이 자꾸 당깁니다.
- 근육 손실: 근육의 손실 및 피부 탄력이 떨어집니다.
- 상처 치유 지연: 상처 치유 속도가 느려집니다.
지방 부족할 때
- 피로감과 혓바늘 증상: 지방이 부족하면 에너지가 부족해 피곤하고 헛바늘이 자주 돋습니다.
- 피부 건조와 가려움: 피부가 건조해져 자주 가려움을 느낄 수 있습니다.
- 머리카락 푸석푸석: 머리카락이 윤기 없이 푸석푸석해집니다.
- 변의 묽음과 잔변감: 변이 묽고 잔변감이 느껴집니다.
- 둔해진 정신 상태: 머리가 잘 돌아가지 않고 둔해지는 느낌이 듭니다.
- 영양소 흡수 저하: 다른 영양분이 잘 흡수되지 않습니다.
- 시력과 인지 기능 저하: 시력과 인지 기능이 저하됩니다.
- 추운 한기: 몸에 추운 한기를 자주 느낍니다.
비타민 부족할 때
비타민 A
- 눈물 부족: 눈물샘에서 눈물이 잘 나오지 않습니다.
- 점막 건조: 점막이 쉽게 마릅니다.
- 안구 건조증: 안구건조증이 자주 발생합니다.
- 야맹증: 눈이 자주 충혈되고 밤에 시야가 좁아집니다.
비타민 B
- 피로와 식욕부진: 비타민 B1이 부족하면 피로와 식욕부진이 발생할 수 있습니다.
- 입술과 혀 갈라짐: 비타민 B6이 부족하면 입술과 혀가 자주 갈라집니다.
- 푸석한 피부와 모발: 비타민 B7이 부족하면 피부와 모발이 푸석해집니다.
- 입 주변 갈라짐: 비타민 B2가 부족하면 입 주변이 붉고 갈라집니다.
- 빈혈과 신경계 손상: 비타민 B9이 부족하면 빈혈이 자주 발생하고 신경계 손상이 생길 수 있습니다.
비타민 C
- 멍이 잘 듦: 살짝만 부딪쳐도 멍이 듭니다.
- 코피: 코피가 자주 납니다.
- 소화 기능 저하: 위장, 소화 기능이 떨어집니다.
- 잇몸 출혈: 붓고 잇몸에 출혈이 자주 발생합니다.
- 상처 치유 지연: 상처가 생기면 잘 낫지 않습니다.
비타민 D
- 무기력함과 피로감: 급격하게 무기력함을 느끼고, 피로감을 쉽게 느낍니다.
- 감정 기복: 감정 기복이 심해집니다.
- 뼈 관련 질환: 관절염, 골다공증 등 뼈 관련 질환이 발생할 수 있습니다.
세로토닌 부족할 때
- 식욕 조절 어려움: 식욕 조절에 어려움을 느낍니다.
- 수면 문제: 잠에 푹 들기 힘들고 자더라도 자주 깨게 됩니다.
- 감정 조절 문제: 감정 조절 및 충동 조절이 어려워집니다.
- 소화 문제: 소화가 잘 되지 않고 위장이 민감해집니다.
- 피로감: 다른 사람들보다 유독 피로감을 더 느낍니다.
- 우울감과 불안감: 쉽게 우울감, 불안감에 빠집니다.
- 인지 기능 저하: 인지 기능이 저하됨을 느낍니다.
- 수면 리듬 문제: 일상적인 수면 리듬을 유지하기 힘듭니다.
마그네슘 부족할 때
- 마그네슘은 근육과 신경 기능을 지원하는 중요한 영양소입니다. 마그네슘이 부족할 때는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 근육 경련: 눈밑, 눈꺼풀이 떨리는 작은 근육 경련이 생깁니다.
- 두통: 머리가 지속적으로 띵하게 아픕니다.
- 소화 문제: 소화가 잘 안 되고 메스꺼움을 자주 느낍니다.
- 손의 저림: 손이 따끔따끔한 느낌이 들고 손발이 자주 저립니다.
- 근육 뭉침: 얼굴, 목, 어깨 쪽이 쉽게 뭉칩니다.
- 집중력 저하: 걱정과 조바심이 많아지고 집중력이 떨어집니다.
- 현기증: 심할 경우 주저앉을 듯 현기증이 납니다.
도파민 부족할 때
- 도파민은 기분과 동기부여에 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다. 도파민이 부족할 때는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 기억력 저하: 기억력이 저하되고 자주 깜빡거립니다.
- 무기력함: 무기력하고 무감각해집니다.
- 근육 뻣뻣함: 근육이 뻣뻣해지고 운동 능력이 저하됩니다.
- 기분 변화: 기분 변화가 잦고 감정 조절을 잘 못합니다.
- 집중력 저하: 쉽게 한곳에 집중하지 못합니다.
- 자존감 저하: 자존감이 쉽게 떨어집니다.
- 수면 장애: 수면 장애로 인해 에너지가 부족해집니다.
- 성욕 저하: 성욕이 낮아지고 쉽게 좌절감을 느낍니다.