여름까지 진짜 얼마 안남았다. 7Kg 순삭 여름 다이어트 꿀팁
- 1주 준비단계
- 몸의 붓기를 빼는 단계: 일일간 아침, 점심, 저녁 1일 3식하되, 저녁 6시 이후 금식
- 운동 필요X
- 1주차 시작 후 3일 안에 숙변을 하며 몸의 붓기가 서서히 빠짐
- 2주 습관화단계
- 1일 2식(아침 선택, 점심 필수, 저녁 단식)
- 몸무게가 가장 많이 빠지는 주
- 단식으로 인해 아침 피곤함이 줄고 배변활동 또한 규칙적으로 변함
- 3주 건강회복단계
- 1일 3식(아침 선택, 점심 필수, 저녁 소식)
- 가벼운 유산소 운동 병행
- 땀을 많이 빼는 것이 중요!
- 4주 요요증발단계
- 1일 3식(아침 선택, 점심 필수, 저녁 소식)
- 지방 많이 빠지고 위가 줄어듬 (과식 방지)
- 남자는 단백질 섭취와 근력운동 병행, 여자는 가벼운 아령, 요가 등으로 몸매 만들기 시작
- 5주 규칙단계
- 4주간의 식사량과 운동규칙을 습관화하는 단계
- 규칙적인 생활패턴, 충분한 휴식, 적절한 식습관과 수면습관을 유지
’49kg’ 박나래 나혼자산다 다이어트 비법
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